z serii

OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ( po 1 serii każdego) ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] poznajecie swoje cialo. mowiac intensywnosc,mamy na mysli ciezar uzyty w cwiczeniach w stosunku do ciezarow max tzw. %CM. tobie pewnie chodzilo o objetosc(liczba cwiczen-serii-powtorzen). ReaperPL zacznij robic full body 3 x tyg.to nie bedziesz mial takich problemow. chociaz urosniesz troche.split zostaw dla tych,co po "ciemnej [...]

[...] wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch ciezary moje ;p podaje ciezar i ilosc powt. w ost. serii FBW 1. MC(proste nogi)48*9 - robie te cwiczenie od niedawna ucze sie techniki narazie 2. klatka plasko 68kg*11 3. uginanie(hantle) 14,5kg*11 4. wioslowanie 40,5kg*12 - [...]

Poniedziałek: Podciąganie (od górna ustalona ilość ostatnio to było 60 staram się robić jak najwięcej w każdej serii bez upadku mięśniowego) Sciagnie drążka wyciągu górnego 40kg 10repx4 Wiosłowanie hantla jednorącz 15kg 8repx4 Plus ćwiczenia bicepsa Środa pompki tutaj robię także odgórna ilość ostatnio (250) tutaj stawiam na różnorodność raz różne [...]

[...] jogurtem dużo nabiału np.sery , kaszki mleczny start itp jak masz zamiar przybrać na masie za nim zaczniesz intensywny trening to spróbuj na początek pompki co dziennie 10 serii np po 30 pompek najważniejsze to robić je dokładnie najlepiej pomiędzy godziną 16 a 17 a to jest ciwiczenie ogulno rozwojowe :) a Co do sportów walki to co mma ?? jak [...]

Wszystko od A do Z miales w artykule! Ciezar 75-85%25cm 3-6 serii na partie Ciezar progresja 6-12powt. Mozesz dwa cwiczenia na partie jesli wyrabiasz. WAZNIEJSZE sa dieta i bieganie. Znacznie lepsze treningi masz w artykule. Zle jest ulozone - szrugsy zbedne. Od najwiekszych partii do najmniejszych. Wioslarze strata czasu, bieznie tak samo. [...]

Mam to samo, nie kombinuje nic z przekladaniem tych gumek, po prostu po kazdej serii dokrecam jak najmocniej sie da.

[...] jeżeli już to zawsze jakieś modyfikacje wprowadzam pod siebie lub dana osobę). Bochen rozpisywałem to pod maksa 130kg, więc teraz sobie poradzisz. Jak chcesz to mogę Ci podobną zrobić pod Twoj wynik. Chociaż pod Twojego maksa(patrzę w profil) to bym skorzystał z rozpiski z większą ilością powtórzeń w serii. Jak chcesz to mogę coś Ci rozpisać

[...] lekki bol ale mimo to zaczynasz sie ruszac tylko ciezar zmniejszasz Tobie polecam to samo ja czulem bol na modlitewniku gdy stosowalem 3 powtorzenia oszukane w ostatniej serii 55 kg na sztandze lub gdy odchylalem sie do tylu bo wtedy dociskalem tripol do modlitewnika tak samo jak u ciebie tylko modlitewnik pompowal moje bicory pokombinowalem [...]

wracam do tematu. po wizycie u neurologa i serii masazy bylo lepiej. Napiecie miesni sie zmniejszylo. za powod uznano zniesienie lordozy szyjnej i skolioza (golym okiem nic nie widac). ale po miesiacu bol wraca. torche bez sensu co miesiac chodzic na serie masazy. Boli zawsze lewa strona miesien czworoboczny od karku do lopatki, z tym ze na [...]

[...] podciąganiem do klatki to zastąp do podc. w wąskim chwycie/najlepiej gdy bedzie to chwyt neutralny/ albo do karku- szeroko- jest latwiej. pomagac możesz np. w ostatniej serii przy kilku powt. ruch nie musi/nie powinien/ być aż tak wolny- ważne by technika byla prawdlowa, a prędkość w połaczen iu wlaśnie z wlaściwym wykonaniem jak [...]

Pon: skos hantelkami Zamiast pp- maszyna smitha albo hantle 2/3 ruchu + unoszenie przodem Bic -moze być Środa- wiosło nachwytem zamien na wisoło jednorącz, ew wiecej serii, barki ok, chociaż można by ewentualnie coś dorzucić, ale najpierw pocwicz tak Na nogi dorzuc jeszcze prostowanie z uginaniem na maszynch. moze być coś takiego, najwyzej [...]

1. Tak, Marbo to dobra firma. 2. Dieta będzie kluczem, zapoznaj się z tym artykułem. 3. Najpierw zrób dokładnie jedno ćwiczenie, seria po serii, potem przejdź do kolejnego itd.

[...] kolejność. Na początku daj priorytet (np. drążek). Jeśli chcesz poprawić wynik w podciąganiu na drążku wyznacz sobie jakąś liczbę powtórzeń, powiedzmy 20, i rób tyle serii ile potrzebujesz. Zmierz czas. Na początku będzie to powiedzmy 20 minut wliczając przerwy między seriami, ale z każdym treningiem będzie lepiej. Tylko od Ciebie będzie [...]

[...] tak jak ten bo miał też ćwiczenia na biceps tricpes, martwy ciąg zacząłem robić dopiero pod koniec) miałem roczną przerwę także splita robię dopiero od miesiąca. W ostatniej serii: wyciskanie ~ 35-40 kg przysiad ~ 45-55 kg (ostatnio po przeczytaniu zacząłem robić pełne przysiady także bliżej tej pierwszej liczby) martwy ciąg ~ 45-50kg To muszę [...]

[...] Od rana trening na czczo wyglądał tak: Najpierw rwania, następnie zarzuty i wyciśniecia https://youtu.be/oywy60X9soQ Tu po kettlach podciąganie z przerwami wewnątrz serii oraz dipami wg tego samego systemu. Na koniec robię tabatę 30 s pracy, 10 s odpoczynku plank prosty, boczny P, boczny L https://youtu.be/EsAuX_0vzc4 łącznie tabata [...]

Dla mnie zarówno w prostowaniu na wyciągu jak i francuzie najmocniej pracuje głowa długa tez miałem cięzko zmęzcyć głowę boczną spróbuj serii łaczonej wyciskanie wąskie z prostowaniem ramienia z hantelką w opadzie tułowia na mnie zadziałało pozdro

[...] też jest dobre na wystającą łopatke? 2.Podciąganie to słyszałem też że jest dobre, ale podchwytem też mogę robić naprzemian z nachwytem czy raczej tylko nachwytem? I ile serii i powtórzeń? Chcę tylko skorygować tą wystającą łopatkę. 3. Basen jest dobry też? Bo nie wiem czy wykupić karnet. Jeśli tak, to jaki styl? Zmieniony przez - Pesta w [...]

Gosia znasz kogos kto stosuje "out of bed" Loreal...bo ciekawi mnie jak po tym wloski sie ukladaja,ich wyglad itd...bo ost. z tej serii FX Studio kupilem REMIX Loreala ale nie sprawdza sie u mnie za bardzo:))

hehe wiem wiem tesh go mam ... hehe teraz wyprubuje gume z tej serii